第五节  专项弹跳素质训练

一、专项弹跳素质训练的目的与任务

    弹跳素质是篮球运动员的一项重要身体素质。运动员良好的弹跳素质．不仅可以提高其争夺空间优势的能力．扩大控制攻守范围，也能更好地掌握高难技术和完成复杂动作。

    篮球专项弹跳素质的训练目的任务就是在发展一般弹跳素质的基础上根据篮球专项特点，改善运动员的起跳技术，提高专项弹跳素质，使其在比赛的各种情况下发挥出弹跳的最好效果。

    二、专项弹跳素质训练的理论基础

    弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。篮球专项弹跳素质是运动员篮球比赛中争取高度和速度．即争夺空间控制权的能力。弹跳素质是一项综合素质，主要表现为下肢的爆发力，影响弹跳素质的重要因素有力量素质、速度素质和协调性。

    在力量练习中采用大重量(80％、90％极根负荷)动作速度快，少次数的练习方法，可改善肌肉机能并提高股后肌群的力量和伸展性，从而提高下肢力量中的爆发力。

    在速度练习中采用快速完成技术动作的重复练习．有利于改善神经中枢兴奋与抑制相互转化的灵活性，提高肌肉收缩速度，也有助于爆发力的增长。

    采用模仿比赛实际情况的跳跃练习，有助于改善各种起跳技术，使运动员在比赛中发挥出最好弹跳的效果。

  三、专项弹跳素质训练的教学安排

    篮球专项弹跳素质的训练应符合篮球专项对弹跳素质的专门要求，科学合理地安排好教学训练的内容，选择有效的手段和方法，以达到发展专项弹跳素质的目的。

    专项弹跳素质训练教学安排应遵循以下几点：

    (一)篮球专项弹跳素质训练的安排应以大强度、少次数、多组数的练习为主，每次之间的间歇时间要适当。

    (二)篮球专项弹跳素质训练中应着重安排发展下胶小肌群的力量素质练习，并注意提高运动员肌肉的伸展性和弹性，以改善肌肉协调用力的次序。

三)篮球专项弹跳素质训练中应尽量安排接近比赛实际情况的跳跃练习，以提高各种起跳技术；应多安排在对抗条件下的弹跳素质练习，以提高运动员在起跳前或在空中身体的对抗能力和适应条件变化的空中应变能力。

    (四)篮球专项弹跳素质训练的安排中应注重运动员的起跳动作与起跳前的运球、接球等动作以及起跳后的投篮、抢篮板球、封盖和接、传球等动作衔接的训练。

四、专项弹跳素质训练方法的选择与应用

    3．跳台阶、跳凳、跳栏架、立定跳远、带极跳、连续深蹲跳、收腹跳和跳深等练习。

    2．跳绳练习。单、双摇跳，、单、双脚双摇跳，规定时间和次数的跳等。

    3．原地或上步连续单脚或双脚起跳摸篮板或篮圈；行进间

单脚起跳摸篮圈；移动中按信号突然用单、双脚向侧、前、后跳起做抢断球模仿动作等练习。

4．一人一球，篮下原地连续起跳托球碰板；多人一组一球依次在篮下一侧或两侧用单手和双手托球碰板若干次o

    5．跳起在空中抢篮板球转身一传球练习。

五、专项弹跳素质训练的提示

    (一)专项弹跳素质训练，必须抓好力量、速度和协调性的练习。

    (二)专项弹跳索质训练中要强调起跳时的爆发力和动作的协调性，要控制好身体平衡和落地的稳定性。

    (三)专项弹跳素质训练要与专项技术训练结合进行，以提高运动员对起跳时机的判断能力，并使篮球专项技术动作与跳起的高度和远度相吻合。

    (四)在专项弹跳素质训练中，应注意运动量和运动负荷的合理安排，防止局部负担过重。造成下肢各关节的损伤。

(五)专项弹跳素质训练中要注意灵敏性和柔韧素质的发展，以提高运动员的身体重心转换能力和控制能力。