• 培106乒乓球教学方法与手段讲义1-14
  • 2009-8-15 浏览() 【
  • 四、乒乓球身体素质训练的方法与手段

    重点:通过本章学习,使学员了解乒乓球运动一般身体训练与专项身体训练的不同含义;掌握提高乒乓球专项速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等素质训练的方法与手段,为提高运动员的运动成绩,保持运动员良好的竞技状态提供了有力的保证。

    (一)乒乓球运动的身体训练

      乒乓球的身体训练指运动员机体的基本运动能力的训练,即通过一些必要的手段和方法,发展运动员的速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等身体素质。必要的体能训练是乒乓球技战术

    的基础,良好的身体素质有助于运动员更好地掌握高难度的技术与战术,承担大负荷的训练,延长运动寿命,快速提高运动员的运动成绩。

        随着乒乓球运动的不断发展,对运动员的身体素质要求也越来越高了。中国有一些教练员不太重视对运动员的身体素质训练,认为身体训练与技术训练关系不大,因此,造成不少运动员身体素质差,易受伤,也不能承受大运动量的训练,直接影响了技术水平的提高和比赛的成绩。

    (二)选择身体训练的项目和内容的依据

    人的一切活动无论起日常生活,还是从事劳动或体育锻炼,都是在大脑皮层的支配下所实现的肌肉活动。

    力量(肌内收缩的力量大小)、速度(收缩和放松交替的快慢)、耐力(坚持活动时间的长短)、灵敏和柔韧(关节活动范围的大小),就是在运动训练中,被人们经常谈到的身体素质,作为乒乓球教练员应该了解有关这些素质的基本知识及其训练方法,这样才能更有效地、科学地从事乒乓球的专项训练工作。

        各种运动项目都有其本身的特点,由于特点不同,对身体训练所采用的内容、手段和要求也不同。所以,要确定少年儿童身体训练的项目和内容,必须研究乒乓球运动技术本身的特点和少年儿童的生理、心理特点,这是选择好身体训练项目和内容的主要依据。

    1、根据乒乓球运动的特点进行选择

    乒乓球运动技朽性很强的运动项目,它要求运动员反应和步法速度快,协调性好,动

    作灵活,击球时要有爆发力。因此,要求运动员有很好的速度素质和力量素质,还必须要

    有很好的速度耐力和力量耐力作保证。

    2、根据主要技术动作的特点进行选择

        乒乓球技术动作主要有攻、推、搓、拉、削等技术动作和各种步法移动。完成这些动

    作需要很好的速度、灵敏和力量素质。而表现在每一次击球动作上,则应包括手臂的屈、

    伸、内旋、外旋的速度和爆发力,手腕的灵活性、以及手指的交替用力与放松,手对球的

    感觉能力等。在脚步移动的动作上,应包括脚的蹬地用力、脚步起动的突然性、快速的步

    法移动、身体重心的控制与转换、以及身体能做最大幅度地伸展,要完成上述各种击球动

    作,关节必须灵活,柔韧性要好。

    3、结合少年儿童生理、心理的特点进行进择

    少年儿童的大脑皮层兴奋过程占优势,有灵活性高的特点,因而侧重发展速度素质会收到较好的效果。韧带和肌肉弹性好,关节灵活,也是少年儿童的一个生理特点,如果侧重柔韧和灵敏素质的发展,也能获得良好的效呆。此外,少年儿童的生理各系统和各器官机能,都还处于迅速成长的阶段,具有兴趣广泛的心理特点,所似在侧重发展速度、柔韧和灵敏素质的同时,也应发展力量和耐力素质。总之,要进行全面的身体训练,以利少年儿童的身体健康发展。

       综上分析,确定少年儿童身体训练的内容时,应以重点发展速度、柔韧和灵敏素质为主,同时还应逐步发展力量和耐力素质。随着年龄的增长和训练水平的提高,可相应增加力量和耐力素质训练的比例。要以全面身体素质训练为主,逐步同专项身体素质训练相结合,随着全面身体素质的不断提高,逐步增加专项身体素质训练的比例。

    3、 各训练阶段身体训练的内容(如表)

    阶段

    内容

    初 学 训 练 阶 段

    11岁以下)

         基 础 训 练 阶 段

            1214岁)

     

    项目

     

     

     

     

     

     

     

     

    各种姿势的起跑

    3060米冲刺跑

    2030米冲刺急停转身接力跑

    跳绳:双足跳、单足跳(40″—1′)

    60100米冲刺跑

    加速跑、变速跑、迎面接力、原地做支撑高抬腿跑,其他同左。

     

     

     

     

     

    不负重的单个击球动作摆速练习30″一组

    侧身跳步练习30″一组

    沿球台侧跨步30″一组

    左右移动的步法练习 30″一组

    摸球台两角左右移动 30″一组

    用多球练习

    推、侧、扑步法练习(30″—1′)

    长短球步法练习 (30″—1′)

    基本技术结合步法练习 (用多球提高步法移动速度)

    负重摆速练习(30″—1′)一组

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    技巧运动、小足球、小篮球

    跳绳:双摇跳、花样跳、双人摇各种跳

    柔韧:压腿、踢腿、腰腹练习、抓小鸡等

    同左,可在时间、数量上适当增加

    8”字接力跑

    跳绳接力赛

    双人柔韧性练习

     

     

     

    看信号变换各种击球动作练习

    看信号变换各种步法结合练习

    (手势做信号)

    用多球击出不同旋转、不同落点的球。

     

     

     

     

     

     

     

     

    阶段

    内容

    初 学 训 练 阶 段

    11岁以下)

         基 础 训 练 阶 段

            1214岁)

     

    项目

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    哑铃操

    俯卧撑、迎体向上

    蹲跳、跳台阶(负重与不负重)

    立定跳远

    仰卧举腿、悬垂举腿

    实心球

    轻杠铃负重提踵、原地弹跳

    摸高、轻哑铃转腕和绕环

    持拍手拉橡皮筋做快速摆速练习

    其他同左

     

     

     

     

    用多球练习扣半高球

    用铁球拍模仿各种击球动作

    负重结合技术动作的快速摆臂和移动练习

    持轻哑铃做变速模仿弧圈球练习

    持轻哑铃做变速模仿正手扣球练习

    持轻哑铃做各种击球动作练习

    持轻哑铃做旋内、外展练习

    负重做各种步法练习

    其他同左

     

     

     

     

     

     

     

    800——1200米跑

    400

    各种跳绳练习(1′、3′、5′)

    15003000米跑

    越野跑

    各种跳绳练习

     

     

     

    看手势做换多球的练习

    多球练习1/2台移动拉(1′—2′)

    多球练习推挡侧身攻(1′—2′)

    多球练习推侧扑

    在球台端线做各种步法移动练习

    推侧扑徒手动作或多球练习

    多球进行连续扣杀(1′—2′)

    多球做拉后扣杀(1′—2′)

    在球台端线做交叉步练习 1

    用多球练习各种技术

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