• 培121羽毛球教学方法与手段讲义1-7
  • 2009-8-15 浏览() 【
  • 六、羽毛球运动员身体训练方法  

    身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段,以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构,从而达到促进健康,提高竞技能力的目的。在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容,即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的,在抓好全面身体素质训练的基础上,要着重发展专项身体素质。

    身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础,羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量,但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力,使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心,它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高,拍数增多、比赛时间增长,运动员需要承受在5090分钟激烈活动的体力要求,速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要,这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时,不应忽视其他身体素质的训练,尤其柔韧性必须从儿童抓起,发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质,否则随着年龄的增大,就会造成动作幅度不大,韧带僵硬,使之影响技、战术水平的进一步发展。

    启蒙阶段的身体素质应以全面身体素质的训练为主,以专项身体素质的训练为辅,重点是打好身体素质的基础。

    (一)专项性力量练习训练手段

    1、上肢专项力量练习

      (1)羽毛球掷远、掷垒球练习;

      (2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;

      (3)挥拍练习一挥网球拍,重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力;

    4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

    2、躯干专项力量

      (1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;

      (2)仰卧起坐、左右体侧起-;

      (3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部和上体作后仰;

       (4)负重转体——肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;

      (5)传接球练习——两人背靠背分腿站立,其中一人手拿实心球,两人同时向一个方向转体,将球传给另一个人,轮换做。

    3、下肢专项力量练习

      (1)负重深蹲起——下蹲较慢,起立加快;

      (2)负重半蹲提踵;

      (3)负重跨步走;

      (4)负重半蹲跳;

      (5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;

      (6)原地纵跳、单足跳、蛙跳;

    7)跳台阶练习。

    (二)发展速度素质的练习

    1、反应速度的练习

      (1)听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;

      (2)听哨音变速跑,快速冲跑10—15米;

      (3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;

      (4)听口令快速转身跑,反复几次;

      (5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊12、  34中某一个数字时,运动员应及时做出事先规定的相应动作。

    1、  动作速度练习

      (1)按慢快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”3”5”3”5”小跑步、高抬腿跑;

      (2)高频率跑楼梯台阶;

      (3)快速立卧撑;

      (4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开,两球间距离1.2—1.5米。

      (520”一米十宇跳;

      (6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

    3、移动速度练习

      (1)各种距离(30\50米、60米、100米、200米)的快速跑;

      (210—15米往返折回跑(要求快速转身);

      (3)越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒)

      (4)前后跑——向前跑8米,后退跑8米。

      (5)四角跑——边长约6米,要求在拐角处变换方向;

    6)接力跑。

    (三)发展耐力素质的训练

     羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力,供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位,并有适当的乳酸性有氧供能。

    1、以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
      
    采用最大强度工作持续时间为5—15秒:以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习,可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力,可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的,也可以是变速的。

      (1)中距离跑400米、800米;

      (2)中长距离跑——1500米、3000米、5000米;

      (3)定时跑——6分钟跑,12分钟跑;

    4)越野跑——距离可根据具体情况而定;

    2、间歇性专项步法练习
      采用30—130秒/组,8—16组,快速,组间休息2—3分;3—30分/组,1—6组,中速,组间休息2—3分。

    3、多球练习
      采用单项和综合技术一204060个球/大组,204060小组间休息15秒,快速。大组间隔2—3分。

    (四)发展柔韧素质的练习

    1、柔韧体操;

    2、各种拉长韧带的练习;

    3、各部关节的转动,屈、伸练习。

    (五)发展速度耐力素质的练习

    采用各种长距离变速跑练习,如800米变速跑(200米快,200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习,如1500米等。

    (六)心理素质训练

    心理素质是成功与失败的关键因素之一,作为一名羽毛球运动员从小就应加强这方面的训练和建设。对心理素质的要求,一般训练方法和内容如下:

    1、有健康和平衡的个性

        没有孤僻的变态心理,没有神经机能或体质上的不正常,各个官能之间能相互作用和协调配合。平时尽量参加集体活动,吸取别人的个性优点,最终形成自己的个性特点。

    2、有争强好胜的意识

        这方面的训练,要求学员有意识地培养自己在训练中敢打敢拼,决心坚定,信心十足;对比赛不畏惧,不惊慌,同时又不过分自负;对集体的荣誉有一种责任感,感到自己的事业是神圣的,与社会有着紧密的利害关系,从而能训练出他的心理特点具有创造性、进取性、责任感。   

    3、受挫不馁

        虽然初学者还不可能参加太多、太大的羽毛球比赛,但要从小比赛、小挫折中逐步培养承受失败的痛苦的能力,能表里如一地实事求是地承认别人的优点,正视自己的缺点,并  不因差距、环境、条件的影响而气馁,知己知彼,奋发向上。

    4、有情感的稳定性

        能正确对待失败带来的懊恼,不自暴自弃;也能适宜地  处理成功与胜利,不趾高气扬,傲慢轻敌,而能冷静、协调  地拿出自己最高技术去进行新的拼搏。

  • 返回顶部】 【关闭】 【打印
  相关文章
  • 暂无相关文章
  • 网友评论
  • 登录 现在有条评论 查看全部评论
  • 标题:
  • 内容:
  • 验证码: