第五节   柔韧素质及其训练

一、定义：（一）是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。

柔韧训练的基本要求：

（一）发展柔韧素质与力量素质相结合；

（二）注意柔韧性训练与温度和时间的关系；

（三）柔韧性训练应保持经常；

（四）采用多种手段发展柔韧性；

（五）儿少柔韧性训练的注意事项：

                             第六节    灵敏素质及其训练

一、释义：（一）定义：是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。

二、灵敏训练的主要手段：

（一）让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。

（二）各种调整身体方位的练习。

（三）专门设计的各种复杂多变的练习。

（四）各种改变方向的追逐游戏和对各种信号作出复杂应答的游戏等。