• 培043体能训练讲义1-3
  • 2009-8-8 浏览() 【
  • 第五节   柔韧素质及其训练

    一、定义:(一)是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。

    柔韧训练的基本要求:

    (一)发展柔韧素质与力量素质相结合;

    (二)注意柔韧性训练与温度和时间的关系;

    (三)柔韧性训练应保持经常;

    (四)采用多种手段发展柔韧性;

    (五)儿少柔韧性训练的注意事项:

                                 第六节    灵敏素质及其训练

    一、释义:(一)定义:是指在各种突然变换的条件下,运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动空间位置和运动方向,以适应变化着的外环境的能力。

    二、灵敏训练的主要手段:

    (一)让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。

    (二)各种调整身体方位的练习。

    (三)专门设计的各种复杂多变的练习。

    (四)各种改变方向的追逐游戏和对各种信号作出复杂应答的游戏等。

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