• 培048田径教学方法与手段讲义1-5
  • 2009-8-8 浏览() 【
  • 第二章  跳跃类项目技术训练方法

    第一节  跳跃类项目技术动作要领

    一、跳远技术动作要领

    ()助跑

    助跑前程助跑过程的技术包括助跑起动时相和助跑加速方式,前程助跑距离是从运动员起动时相开始到离踏跳板约10m 左右处,整个过程是助跑阶段的基础,也是运动员能否准确踏上跳板的基础。采用什么样的起动方式和加速方法是相当重要的。

    起动时的姿势有两类:一类是站立式或半蹲式的静止类,一般采用两腿微曲,两足左右平行站立的“半蹲式”,或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一类是走几步或走跳步结合的踩上第一个标志点,行进间开始的起动姿势。目前支持前一类的学者专家认为,静止类的起动方式,前三步的步幅和速度变化较小,有利于提高助跑的稳定性和准确性,缺陷是起动动作比较紧张,刘易斯在取得自己个人最好成绩的时候采用的是静止类的助跑方式。支持后一类的学者专家则认为,行进间的起动方式,比较自然,动作比较放松,有利于发挥运动员的速度潜能,但是起动速度和第一步步幅容易发生变化。鲍威尔跳8. 95m 成绩时采用的行进间起动(先走四大步) 接着再跑双步子助跑方式。因此,当运动员要想发挥最大的潜能,应因人而异选择合适的起动方式,不应拘泥于“静止类”或“行进间类”,而应在提高助跑稳定性上下功夫,才能取得较高的成绩。

    助跑加速方式也有两种:一种是平稳加速,一种是积极加速。平稳加速方式与加速跑基本相同,特别是开始阶段步频较慢,然后逐渐加大步长或在保持步长的基础上提高步频。它的加速过程是逐渐、均匀而平稳的,因此,跑的动作轻松自然,像美国的刘易斯、鲍威尔、古巴的彼得罗索等世界优秀运动员大都采用这种方式。二是积极加速方式,从一开始助跑就跑得很积极,它的特点是步频始终保持在较高的水平,能够较早地摆脱静止状态并获得较高的助跑速度,这种方式在助跑开始几步的步长较短,步频较快,上体前倾度也大,适合于绝对速度较快的运动员,东欧一些国家的运动员大都采用这种方式。所以,对于助跑起动方式和加速方法,运动员应注意固定起动动作和助跑节奏。在比赛中,根据当时变化的外界条件,如风力、风向、气温、助跑道的质地,并结合自己的身体状况反复进行检查和调整,保证在比赛时准确的踏板。

    ()起跳

    起跳时,应充分利用助跑所获得的速度,在较短的时间内,创造尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角。

    起跳技术分为三个动作阶段:起跳脚的着地、缓冲和蹬伸。

    1、起跳脚的着地(即着板)

    起跳脚应积极、主动地着地。这既可以减少着地时的冲撞力,又为着地后快速前移身体做准备。

    起跳脚着地时,足跟与足掌几乎同时接触地面。着地瞬间,上体角度为90°-107°角,小腿与地面夹角约65°角左右,膝关节为175°-178°角。

    2、缓冲

    起跳脚着地至膝关节的弯曲程度达最大时,这一动作过程为缓冲阶段。缓冲的作用主要在于减缓起跳的制动力,减少助跑速度的损失,积极前移身体,为蹬伸创造有利条件。

    优秀运动员起跳缓冲时的膝关节角度为138°-145°角。研究结果表明,随着训练水平的提高和起跳技术的完善,起跳缓冲时,膝关节的弯曲度趋于减小。起跳时,膝关节的弯曲度越大,起跳时间也就越长,这不利于完成爆发式的蹬伸动作。因此,要提高起跳效果,增大腾起初速度,首先要提高缓冲效果。

    3、蹬伸

    蹬伸阶段是由起跳腿膝关节最大弯曲时开始,至起跳脚蹬离地面瞬间止。起跳蹬伸时,整个身体快速向上伸展,起跳腿的髋、膝、踝各关节要充分伸展。上体和头部保持正直,摆动腿大腿摆至水平或高于水平部位,小腿自然下垂。双臂前后摆起,肩、腰向上提起。优秀运动员的蹬地角为75°左右。

    起跳蹬伸时,要充分利用肌肉的弹性,发挥肌肉的收缩力,创造最大的起跳爆发功率。起跳蹬伸时的速度和方向,直接影响腾起初速度的大小和方向。蹬伸动作越快越充分,腾起初速度和腾起角度则越大,跳远成绩越好。

    4、起跳过程中的摆动动作

    起跳过程中的摆动对于减少着地时的制动力,提高起跳速度,增强起跳效果有着十分重要的作用。因此,起跳时,不仅要强调起跳腿的快速有力蹬伸,而且还要十分注意摆动以及“摆”与起跳腿的“蹬”协调配合。

    摆动腿的摆动速度对起跳有直接影响。摆动的最高速度是摆动腿位于髋关节的正下方处。此时,优秀运动员的最大摆动速度可达到13.5/秒。蹬伸离地时,摆动腿的摆动高度在水平部位或高于水平部位。优秀运动员两大腿的夹角为106°-114°角。

    在完成“蹬”和“伸”过程中,存在一定的“时间差”。即在起跳过程中,起跳腿的伸展是在着地后月0.08秒(起跳过程的三分之一)时开始的。此时,摆动腿已完成近乎一半的摆动。当起跳腿伸展时,臂向上方的摆动动作已开始减速。这样,起跳腿屈伸时由于摆动动作的作用而减少了起跳时的制动力。在起跳腿伸展时,摆动动作的反作用效果增大了对地面的压力。在起跳腿伸展的最后阶段,摆动动作的制动可使起跳腿更快地蹬伸,整个身体快速向上伸展。

    ()空中动作

    1、挺身式

    起跳腾空后,摆动腿的大腿积极下压,小腿随之向下、向后方摆动,留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢。当达到腾空最高点时,身体充分伸展,形成“挺胸展髋”姿势。两臂上举或后摆,然后收腹举腿,双腿前伸,完成落地动作。

    2、走步式

    走步式跳远的空中动作有两步半和三步半的走步两种。优秀运动员大多数采用三步半的走步空中动作。起跳腾空后,摆动腿下落并向后摆动,同时,起跳腿屈膝前摆,在空中完成一个自然的换步动作,成为起跳腿在前、摆动腿在后的空中动作。

    空中换步时,要注意保持跑的自然动作,以大腿带动小腿走动,暴动的动作幅度要大。空中完成一个换步动作,接着便落地的空中动作称为两步半走步式。空中完成两次换步动作的为三步半走步式。

    走步式的摆臂动作有两种:一种是与下肢动作协调配合的自然前后摆动,另一种是与下肢协调配合的直臂绕环动作。

    走步式空中动作的特点是:助跑起跳、空中动作各技术部分衔接紧密,动作自然连贯,便于发挥助跑速度和保持身体在空中的平衡。

    ()落地技术

    所谓落地技术就是,运动员完成空中动作后,两大腿应尽量屈膝高抬,小腿前伸,膝关节伸直,脚尖勾起,两臂同时向后摆。当脚跟触及沙面时,两腿迅速屈膝缓冲,髋部前移,两臂由后向前屈肘摆动,使整个身体快速移过支撑面。运动员在落地时,为了避免身体向后倒体,可以采用上体前倒落地、侧倒落地和坐落三种不同的姿势。上体前倒落地是指,当脚跟触及沙面后,两腿迅速屈膝缓冲,前脚掌下压,使身体移过支撑点后继续前移,身体向前倒。侧倒落地是指,当脚跟触及沙面后,一腿保持紧张状态支撑,另一腿及时缓冲,使整个身体顺势向屈膝缓冲腿的一侧倒下。坐落是指,当脚跟触及沙面后,及时屈膝收腹,紧接着上体后仰,两脚抬起,运动员的臀部正好落入两脚的落地点。

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