• 培049田径教学方法与手段讲义1-6
  • 2009-8-8 浏览() 【
  • 二、跳高技术动作要领

    ()助跑

    背越式跳高的助跑速度约为7 - 7. 84 / ,助跑距离约为8 - 9 ,起跳时间约为0. 13 - 0. 18 ,助跑时始终以前脚掌着地,直至最后一步,且跑时蹬地腿离地后在恢复阶段摆得较高,尤其在倒数第二步和最后一步;在最后二步和起跳时,一般多做有控制的、快速的单臂摆动作,最后一步几乎不减速;身体重心比较偏前且重心位置较高,起跳点通常距横竿较远;腾空后,上肢和下肢动作一般比较少;起跳后,摆动腿似乎是无意识的上提,并自动地、非常快地靠近身体;很少做“甩头”动作,为了比较自然地形成背弓姿势,通常向下看着横竿;运动员的体重通常较轻,一般很少进行负重力量训练,而是侧重于进行速度训练。

    1、背越式跳高的弧线

    背越式跳高弧线助跑的方法很多, 大体可分为直线, 弧线和J”型弧线三种经过多年实践, 就助跑的类型基本趋于一致这就是“J”型弧线。“J”型弧线开始时面对横杆跑直线, 最后4步跑弧线, 弧线的曲率半径逐渐缩小。J”型弧线对运动员掌握助跑的方向比较容易, 可以获得较稳定的弧线助跑, 能更准确的踏上起跳点, 最大的优点就是能够发挥助跑速度, 并在弧段尽量保持或提高直段所获得的速度弧段由于曲率半径逐渐缩短, 能够使直线过渡到曲线助跑时的转换比较自然、协调和放松并有利于加大离心力使身体保持内倾, 为快速起跳作好充分准备, 另外还能使身体自然的完成背转向横杆的转体动作。

    2、快速助跑直段的技术要求

    背越式跳高的直段助跑, 要有弹性, 节奏感强, 步幅放松自然, 保持积极的向前性摆动腿着地时, 以脚前掌触地增加脚着地时的弹性后蹬时应积极主动地蹬地, 后腿后摆时, 脚跟应摆至臀下前摆时,要以同侧髋关节发力, 带动大腿以膝关节领先积极向前摆动同时结合上肢自然放松的大幅度摆动上体基本保持正直或稍前倾在直段助跑中人体重心的投影与脚迹是吻合的。

    3、弧段助跑的向内倾斜

    大家知道在弯道上跑动, 人体必然受到离心力作用人体要保持沿弯道作圆周运动时,就必须靠自身动作姿势的改变来维持随着弧段助跑的延伸, 速度的提高, 弧段曲率半径的逐渐缩短, 从而使作用于人体的离心力就越大, 这时人体就必须逐渐增加向内倾斜的角度以保持高速度情况下人体的动作平衡, 为快速积极的衔接充分起跳, 创造了良好的身体姿势。

    4、利用弧段助跑的内倾增大起跳的工作距离

    在弧段助跑过程中, 速度逐渐增大, 弧段曲率半径逐渐缩短, 在助跑倒数第二步时人体向内倾斜角度最大在放起跳脚至缓冲阶段人体仍保持一定的倾斜角在起跳阶段, 较大的倾斜角在0.13s-0.18s的很短时间内趋近于零度使人体变为竖直, 呈正心用力状态完成起跳有人推算过, 若起跳时, 起跳脚落地瞬间, 运动员身体后倾30°, 再加上因弧段助跑而使身体内倾30°, 此时人体重心位置相当于采用直线助跑时身体后倾40°的身体重心位置若运动员站立时的重心是1.2m, 由于身体内倾30°, 他可以比身体后倾30°。时加大起跳工作距离13cm.因此, 利用身体内倾, 自然地降低重心, 可以在保持助跑速度的前提下,增加起跳的工作距离。

    5、弧段助跑最后三步的节奏及技术要求

    1)节奏乃时间与空间根念的总合

    最后三步从步幅上看, 应是倒数第一步小, 倒数第二步大, 倒数第三步中从时间上看倒数第一步时间最短, 倒数第二步时间较倒数第三步稍长。

    2)最后三步的技术要求

    倒数第三步已经对重心的降低有所准备, 对于左脚起跳者开始右膝稍屈, 左侧髋带动大腿及后摆位置较高的小腿, 以膝关节领先积极稍向左侧前方摆动, 这时上体继续保持较大的内倾。

    倒数第二步左膝进一步弯曲, 右侧髋带动大腿积极前摆, 此时, 右侧摆动腿的膝关节角度稍大倒第三步摆动腿膝关节的角度上体还要保持较大的内倾。

    这样有三个优点:

    a、可以使放置起跳腿到缓冲阶段仍保持一定的内倾。

    b、可使身体重心保持较低的位置。

    c、减少水平速度的损失

    这是因为在起跳过程中, 人体竖直过程是以后倾变为竖直, 内倾变为竖直与重心自下而上的三维空间的复合运动最后一步当最后一步落地进, 落地脚与横杆的角度就为20°-30°,髋轴与横杆约为45°, 肩轴与横杆为约为90°。这样就使肩轴领先于髋轴成扭转姿势这个扭转姿势可以产生扭转的转动力矩, 使起跳脚、踝关节、支撑腿、腰、胸部、肩带、外侧臂部的肌肉形成反向扭矩身体各环节的扭转姿势, 使肌肉被动伸展。因为肌肉力量与它收缩前的初长度成正比关系, 所以在最后一步落地时, 最初被伸展拉长的肌肉, 在起跳过程中均变为用力的肌肉另外这种扭转姿势, 使身体成为钢性整体, 有利于起跳时力的传递, 以减少其力量的损失。

    当最后一步落地时, 摆动腿的脚跟应摆至臀下位置, 这样腿部相对较短, 可以提高向前摆动速度这里强调一点, 这时摆动腿的踝关节应屈, 并保持一定的紧张度, 这样可以使摆动腿的前摆肌群初长度拉长产生牵张反射, 提高摆动腿髂腰肌, 股四头肌的收缩力摆动腿屈膝向上高摆, 充分发挥摆动腿的力量。

    6、全程助跑的节奏

    虽然从助跑到起跳的时间是根据助跑的距离和速度而定的但运动员本身就其助跑距离和速度要相对稳定现在世界高水平的跳高运动员的每次全程助跑, 一般误差都在以内, 保持相对的稳定而对水平较低的运动员来就, 每次全程助跑不是快就是慢, 显得极不稳定, 有人作过测试, 默根堡、舍贝利、汉特列等世界著名跳高运动员的全程助跑时间, 每次全程助跑的时间误差都在1/100s以内, 所以全程助跑的节奏要相对稳定, 才能充分发挥自己的水平, 到创优异成绩。

    ()起跳

    1、起跳在背越式跳高中的作用

    背越式跳高技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。无论是从技术概念还是技术动作结构分析,起跳技术都是跳高技术的核心。起跳时需要迅速改变人体的运动方向,产生尽可能大的垂直速度,获得理想的腾空高度,保证过杆动作的顺利完成,越过更高的横杆。垂直速度是由助跑中获得的水平速度经起跳产生一个垂直向上的速度,提高垂直速度是跳高运动员所追求的。根据生物力学得知,起跳脚在着地瞬间垂直速度大多为负值(有时为零) ,在起跳阶段起跳脚有一个向前、向下的作用力,同时地面对起跳脚产生一个大小相等、方向相反的向上作用力,这个力使人体从一个垂直速度很小的负值增加到产生很大的垂直速度。那么,一般起跳脚放脚的水平初速能够达到多大呢? 国内外优秀跳高运动员着地水平速度男子达到7. 5 / 秒~8 / ,离地时的垂直速度约3. 5 / 秒属于中等水平,离地瞬间的垂直速度达到4. 5/ 秒为优秀水平;优秀女子运动员着地时水平速度可达6. 5 / 秒~7 / 秒、垂直速度为- 0. 4 / 秒~ 0. 6 / 秒左右(负值为脚在着地时的运动方向向下) ,起跳离地瞬间垂直速度4 / 秒。

    起跳的任务是迅速地改变人体的运动方向,并获得尽可能大的垂直速度,同时还要产生一定的旋转动力,保证过杆动作的顺利完成。

    助跑最后一步摆动腿支撑过垂直部位后,起跳腿积极踏向起跳点,此时要依靠摆动腿的有力蹬伸,保持身体内倾姿势向前送髋和前移躯干,并使起跳腿一侧的髋超越摆动腿一侧的髋,以及保持肩轴几乎与横杆垂直的位置,形成肩轴与髋轴的扭紧状态。接着,起跳腿以大腿带动小腿积极下压做向下的扒地动作。着地时以起跳脚的外侧跟部接触地面,继而通过脚外侧滚动至全脚掌,脚尖朝向弧线的切线方向,随身体由内倾转为垂直,迅速地完成缓冲和蹬伸动作。蹬伸动作依次由髋、膝、踝顺序用力。蹬伸结束时,三关节充分伸直的作用,提高起跳的向上效果和身体攻向横杆。

    在起跳过程中,摆动腿和两臂应协调配合摆动。腿臂摆动相对于支撑点的位置是不断地发生变化的:加速靠近支撑点,加速离开支撑点和减速离开支撑点。它们分别产生减压、加压和减压的动作效应。这一效应,可以使身体重心获得更大的垂直速度。因此,在起跳过程中,应该根据这一规律,正确地完成腿臂的摆动。

    目前,国内外大多数运动员采用屈腿或折叠式的摆腿方法。在摆动腿蹬离地面以后,借助已充分伸展的屈髋肌群有力收缩,以髋带动大腿加速前摆,同时小腿随着惯性自然地向后上方弯曲或折叠。当起跳脚着地瞬间,摆动腿应靠近起跳腿,膝关节的弯曲已接近最大程度(折叠式摆腿,此时小腿几乎完全紧靠大腿)。随后大小腿稍有展开,加速上摆,并带动躯干围绕纵轴旋转,直至突然制动。此时大小腿约成90°-120°角,大腿已摆过水平部位。在整个摆动过程中,膝关节角度呈大——小——大的变化,使摆动动作的加速和节奏变化更加明显,从而提高摆动的效果。

    摆臂的方法有交叉双臂摆动和交叉单臂摆动两种。前者有助于加大摆动力量,后者着眼于积极快速,有利于迅速完成起跳动作。

    交叉双臂摆动方法是:在起跳放腿阶段,随着起跳脚的前伸,同侧臂交叉后引,而异侧臂像自然跑步一样向前摆出,但保持在相对较低的位置。当起跳腿同侧臂屈轴前摆时,双臂同时向前上方摆起,带动躯干伸展。为了加速身体围绕纵轴旋转和防止上体过早倒向横杆,摆动腿同侧臂最后一摆应略高于另一臂,并带动肩部超越横杆。

    交叉单臂摆动方法:当起跳腿踏向起跳点时,两臂仍自然地做前后摆动,随着摆动腿的摆动,起跳腿同侧臂由后向前上方积极上摆,摆动腿同侧顺势迅速上举。

    ()过杆与落地技术

    过杆是最终决定跳跃成败的重要环节。为了提高过杆的效果,必须形成合理的杆上姿势,缩短身体重心与横杆之间的距离,利用补偿动作,使身体各部分依次顺利地越过横杆。

    过杆应连贯和富有节奏感。起跳离地之后,保持住较伸展的姿势向上腾起,并在摆动腿和同侧臂的带动下,加速围绕身体纵轴旋转。这时采取较伸展的身体姿势,有助于减慢围绕身体矢状轴旋转的速度,防止上体过早倾向横杆,随后以摆动腿的同侧臂和肩为先导,顺着身体重心的运动方向攻上横杆。同时借助于摆动腿上摆的力量,提高髋部的位置。

    当头和肩越过横杆后,及时仰头、倒肩和展体,并利用身体重心向上的速度,积极挺髋,两小腿稍后收,形成身体背弓姿势。这时两臂置于体侧,有助于缩短围绕身体额状轴的旋转半径,加快身体在杆上的旋转。当身体重心移过横杆时,及时地含胸收腹,控制上体继续下旋,运用向上运动原理,以髋部发力,带动大腿和小腿加速向后上方甩腿,使整个身体脱离横杆。

    过杆的全过程,应使躯干和肢体尽可能靠近身体重心的运动轨迹。根据身体各环节与横杆相对位置的变化,依次顺势和快速地越过横杆。此时,任何多余动作都会增加碰杆机会,导致过杆失败。此外,运动员应根据自己助跑速度的快慢和起跳后相对于横杆位移的速度,确定适宜的背弓程度。通常背弓越大,完成动作的时间越长。因此过杆速度较快的运动员,不宜采用大背弓的过杆方法,而应采用高摆腿和积极倒肩的方法,这样能取得更好的过杆效果。

    落地技术比较简单,在向后上方甩腿之后,保持着屈髋伸膝的姿势下落,最后以背部先着地,并做好缓冲。为了防止损伤,不能做过大的屈膝屈髋,两腿应适当分开,避免两腿撞击面部。

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