• 培054田径教学方法与手段讲义1-10
  • 2009-8-8 浏览() 【
  • 第二节  投掷类项目技术和能力的训练

     一、推铅球技术和能力训练内容与手段

    (一)掌握和改进最后用力技术

    1、体会正确的用力方法的练习

    1)双手持轻铅球或实心球,做各种前抛或后抛的练习。

    2)向下推球:两脚左右开立,上体前屈,左手托球下方于右侧颈部,右手持球掌心向下,肘外展。配合两腿的蹬伸动作做挺胸、送肩和伸臂的向下推球动作。

    3)原地向上推球:两脚左右开立与肩同宽,持球后成半蹲姿势,然后两腿蹬地将球向上方推出。

    2、原地正面推铅球或实心球的练习

    1)两脚左右开立约与肩宽,身体重心略偏向右侧,右手持球,左臂前伸,然后两腿瞪地,将球向前上方推出。

    2)预备姿势同上,右肩向右转动。左肩稍内扣,两腿弯曲,在两腿用力蹬伸同时,转体挺胸至投掷方向,并带动右臂向前上方推球。

    3)两脚前后开立,在前的左脚尖内转约30°,右脚以前脚掌着地,两脚距离略宽于肩,上肢向右转,两腿有力蹬地,将球推出。  

    3、掌握和改进原地推铅球技术的练习

    1)徒手、持轻铅球或肩负沙袋,做右腿的蹬转、送髋、起体的模仿练习。

    2)持橡皮带做原地侧向、背向推铅球模仿练习。

    3)原地侧向推铅球。

    4)原地背向推铅球。

    4、训练提示

    1 青少年运动员在推铅球的最后用力动作中,应掌握用力的方法与用力的顺序,要强调用力时髋部的积极作用。在动作结构上要始终抓住右腿、右髋的蹬转和躯干的鞭打动作。

    2)正确、合理的最后用力动作应是身体各部位的协调配合,要形成青少年运动员正确的左侧支撑用力的动作。

    3)为有效地形成用力时正确的肌肉感觉,提高对最后用力动作掌握的熟练程度,除应保证一定的练习时间和练习次数外,还要广泛采用各种徒手或轻器械的模仿性辅助练习,并注意发展青少年运动员的有关身体素质,尤其是速度和专项力量的要求。

    (二)掌握和改进滑步动作

    1、训练内容和手段   

    1)徒手滑步模仿练习。

    2)徒手或持轻铅球,圈外做连续背向滑步的练习。

    3)圈外持球背向滑步练习:预摆团身后,完成摆蹬收压动作,要求滑步后形成正确的最后用力的准备姿势。

    4)在一定条件下背向滑步练习:在同伴的帮助下(用单手拉住练习者的左手,或用双手扶住练习者的两肩)进行滑步练习,或者在地上画一条直线练习和改进持球背向滑步动作。

    5)徒手或持轻球滑步后,做蹬伸右腿向前送髋及起体的练习。

    6)在投掷圈内改进和提高背向滑步技术进行滑步接最后用力练习。

    2、训练提示

    1)滑步动作不应过细地分解练习。开始时可降低动作的要求和难度,并在同不练习阶段,提出相应的技术要求。

    2)滑步动作训练,应重点突出对摆 蹬动作协调配合的要求,并注意躯干和非投掷的配合,以保证滑步后形成正确的最后用力的准备姿势。

    3)为使青少年运动员更好地掌握正确的动作结构和加速节奏,训练中应多采用各种辅助性、诱导性的专门练习。

    (三)改进和提高推铅球完整技术

    1、训练内容和手段

    1)徒手做背向滑步后送髋的模仿练习。

    2)徒手背向滑步推铅球的模仿练习:原地成最后用力的准备姿势后,配合左腿下压支撑动作做右腿右髋的蹬转练习。

    3)圈内外北向滑步推铅球完整技术的练习。

    4)圈内外持不同重量的铅球进行完整技术的练习。

    5)进行技术评定或参加比赛。

    2、训练提示

    1)推铅球的完整技术应要求动作连贯,加速节奏明显,在动作结构上要特别注意解决好滑步与最后用力的衔接。

    2)为改进和完善技术,在训练中应不断的提高各动作环节的技术质量,随着技术的熟练掌握应加大动作的幅度和提高加速节奏等方面的要求,并针对不同运动员的技术细节,有的放矢地采用相应练习手段。

    (四)当前青少年运动员技术上存在的主要问题 

    1、在最后用力过程中没有掌握正确的用力顺序。在用力时,下肢和髋部尚未充分蹬转,身体重心和上体已经过早地移向投掷方向。所以,在最后用力中常会出现推铅球时臀部后坐、铅球过早离开颈部而产生抛、投铅球的错误动作等等。

    2、对推铅球时身体左侧的动作重视不够。身体左侧动作不合理,会直接影响用力效果。例如,在进入最后用力起体动作时,左臂摆动方向不对,就会造成过早、过多地转体和后倒动作,影响铅球正确的运行轨迹。另外,在推铅球用力时,还需要左臂快速地向身体左侧制动,以加快右侧向前的速度。尤其是在铅球出手时,身体重心已移至支撑左脚上方,这时要求左腿积极蹬伸,配合投掷臂完成用力动作。

    3、滑步与最后用力、的衔接不好。训练中,青少年运动员普遍存在两个问题,一是滑步后摆动腿不能积极下压着地,尽快形成牢固的支撑,因而延误了进人双腿支撑用力阶段,使滑步速度受到损失,同时还造成了身体重心和上体过早前移。二是滑步后右脚拉收着地时,右踝关节支撑无力,着地脚跟缓冲时间过长,产生了滑步后的停顿现象,使投掷节奏受到破坏。因此,对青少年运动员应特别强调动作衔接紧凑、连贯,体现出不断的加速过程。

    (五)技术训练中应注意的问题

    1、对于青少年运动员,首先要掌握推铅球的基本技术,进而掌握正确的推铅球的完整技术。为此,在青少年运动员的技术训练中,更应注意教学因素。对于不同的训练阶段,其技术训练任务、内容、方法、手段及训练负荷的安排上,应做到区别对待。

    2、应以建立合理的“速度节奏”的推铅球技术动作定型为指导思想,为此,在训练中,应以轻器械为主进行练习。随着年龄的增长,在形成正确动作定型后可采用较重器械,少年运动员不宜采用重器械进行训练。

    3、应建立良好的肌肉用力感觉,要根据推铅球技术各个阶段的动作方向和顺序的要求,适时采用徒手和持不同器械的模仿练习与各种辅助练习,而这些辅助练习应尽可能与专项技术的动作相类似。

    4、应注意与身体素质发展相结合,在不同的训练阶段妥善地安排好两者间的比重。

    5、背向滑步推铅球技术的重点是最后用力,技术的难点是滑步和最后用力运动的衔接,根本目的仍是围绕着如何提高铅球的出手初速度。

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