• 培055田径教学方法与手段讲义1-11
  • 2009-8-8 浏览() 【
  • 二、掷铁饼技术和能力训练内容与手段

    (一)发展专项柔韧性和熟悉铁饼性能

    1、练习手段

    (1)各种转肩练习,双臂与肩轴的水平拉引练习。

    (2)各种转体练习、肩轴与髋轴的扭转拉长练习。

    (3)各种转髋和摆腿练习。

    (4)学习握饼、摆饼、滚饼、抛饼练习。

    2、训练要点    

    (1)专项柔韧性练习应贯穿在教学训练课的始终,特别是要在课前准备部分予以安排。

    (2)注意培养运动员控制器械的肌肉感觉,要求动作伸展放松,协调自然。

    (二)掌握原地掷铁饼技术

    1、练习手段

    (1)正面原地投掷铁饼。

    (2)侧向原地投掷铁饼的右腿、右髋转蹬练习。 

    (3)侧向原地徒手投掷铁饼模仿练习。   

    (4)侧向原地投沙袋、短棒或小石头等练习。

    (5)侧向原地投掷铁饼。

    (6)后撤一步原地投掷铁饼。

    2、训练要点

    (1)预摆结束时要形成良好的用力姿势,体重压在弯曲的右腿上,肩轴与髋充分扭转拉紧。

    (2)右腿、右髋积极转蹬,初学者往往蹬得多转得少,强调右腿右髋转蹬推动髋轴领先动作,在转动中身体重心逐渐推向左腿。

    (3)做好左臂的摆动与制动,左腿的支撑与用力等左侧支撑用力动作。

    (4)做好腰部的转动用力,胸带臂放松鞭打,出饼的路线方向要正确。

    (三)掌握正面旋转投掷铁饼的技术

    1、练习手段

    (1)徒手或双手扶低杠做右腿摆动练习。

    (2)徒手或左手扶低杠做正面旋转练习。

    (3)单手持辅助器械做正面旋转练习。

    (4)徒手正面旋转投掷模仿练习。

    (5)正面旋转投辅助器械,如短棒、沙袋、小石头等。

    (6)正面旋转投掷铁饼。

    2、训练要点

    (1)强调右腿弧形大幅度向投掷圈中心摆动时,用大腿带动右髋转扣,右腿摆扣和左腿转蹬相结合。

    (2)强调右脚落地在投掷圈中心附近处,保持不停顿的旋转。左脚快速落地尽快形成双腿支撑的转动加速。

    (3)旋转后要形成肩、髋、轴最大稳定的扭紧状态。

    (四)掌握背向旋转投掷铁饼的完整技术

    1、练习手段

    (1)徒手双腿支撑起动旋转的专门练习。   

    (2)徒手背对肋木,双腿支撑起转成左脚支撑结合右腿弧形向前摆动的练习。

    (3)徒手或持器械做背向旋转到左脚落地成双腿支撑成最后用力的模仿练习。

    (4)徒手或持器械做背向旋转投掷的模仿练习。   

    (5)背向旋转投掷的完整技术。   

    2、训练要点 

    (1)双脚支撑起转时强调下肢积极转动,左腿屈膝外转,重心的移动,左臂、左肩不要突然加速转动。

    (2)旋转过程要求左右腿和上体等协调配合,两脚落地位置正确,上下肢要扭转拉紧,形成有利的用力姿势。

    (3)应采用大量的徒手和持器械的模仿性练习,要求动作放松、协调连贯,注意节奏。在完整技术训练中应以中等训练负荷为主。

    (4)在投掷圈内外反复地进行完整技术练习,必要时也可穿插进行某一技术环节的专门练习,有利于掌握完整技术。

    (五)改进和提高掷铁饼关键技术

    青少年运动员训练的基础阶段,应培养建立正确的基本技术,随年龄的增长,运动员专项素质逐渐提高,应对掷饼动作幅度和节奏上提出进一步的要求,这是技术训练的深化和继续。要根据运动员不同特点和技术上存在的弱点进行训练。因此,选择和运用的练习内容和教学方法应有较强的针对性。

    1、改进和提高最后用力技术

    (1)练习手段

    A、负重或双人对抗(给人体以适当的阻力)练习,做右腿屈膝转蹬动作。

    B、用辅助器械或铁饼面对投掷网做原地投练习。

    C、右侧对投掷方向,预摆后左腿后撤,屈右膝单腿支撑转动成左侧对投掷方向,不停顿地接双腿支撑用力掷饼。

    (2)训练要点

    A、最后用力的初始加速阶段应强调充分运用腿腰转动的能力,上体不要过早抬起,在牢固的左侧支撑用力动作下,左腿、左髋积极转动用力。

    B、最后用力再加速阶段应抓好下肢与躯干持续向前转动,必须通过左侧支撑用力,并且做好胸带动臂急骤加速完成“鞭打”动作。

    C、练习手段的动作难度较大时,主要以徒手或持辅助器械练习为主。

    2、改进和提高旋转与最后用力的衔接技术

    (1)练习手段

    A、在教练员的帮助下,徒手体会右腿落地至左脚落地的动作。

    B、徒手或持辅助器械体会右腿落地至左脚落地的慢动作。

    C、徒手或持辅助器械正面旋转的模仿投掷练习。

    D、正面向投掷网旋转掷饼。

    (2)训练要点

    A、上述练习的重点要求,右脚落地一刹那,形成大幅度超越器械的动作。在上体姿势相对保持不变的情况下,右腿不停顿地屈膝积极转动,左脚迅速后摆落地,在极短的时间内,使髋轴进一步超越肩轴,进一步使身体扭转拉紧。

    B、衔接阶段的技术,既是关键技术又是高难度动作。随着专项素质和技术水平的提高,逐渐提高要求。注意加强诱导性练习。

    3、改进和提高双腿支撑起动旋转和单腿支撑旋转的技术

    (1)练习手段

    A、在教练员帮助下,徒手体会双支撑进入单支撑旋转的动作过程。

    B、徒手或持辅助器械,练习双支撑进入单支撑旋转的动作过程。

    C、徒手或持辅助器械,练习双支撑进入单支撑旋转至右脚落地的动作过程。

    (2)训练要点

    A、上述练习,重点要求屈左膝积极转动与身体左侧形成一体转动。左肩、左臂的动作要到位,保持身体的平衡,双腿支撑起转动作应平稳。

    B、适时地与完整技术练习结合起来。

    4、改进和提高完整技术的节奏,摸索适合个人特点的技术类型和技术风格

    (1)练习手段

    A、采用不同重量的铁饼反复进行完整技术练习。

    B、徒手或利用辅助器械进行完整技术练习。   

    (2)训练要点

    A、初学阶段,最好以学习和掌握“支撑投”为主,在此基础上,逐步确定适合个人特点的技术类型。   

    B、从学习开始就应重视整体动作的加速节奏,根据个人特点、水平的不断提高,应不断完善动作的加速节奏。

    (六)当前青少年铁饼运动员技术上存在的主要问题

    1、双腿支撑起转阶段,起动开始不平衡,较多的是突然加速,破坏了整个技术动作的结构和节奏以及动作的方向路线。

    2、在以左腿单腿支撑旋转时,右腿弧形向投掷圈中心摆动时大腿抬得过高,造成腾空时间过长,重心上下起伏太大,即消耗了速度,而且还影响完成超越器械动作,给最后用用带来不利因素。

    3、在最后用力的最后加速阶段,右腿过早伸直,重心高,两脚之间的距离不稳定,以及左侧没有牢固的支撑,影响了最后用力转动半径,造成最后用力不能大幅度加速用力。

    掷铁饼是一项比较复杂的技术,在对青少年基础阶段训练中必须力求教会他们正确动作,合理技术,打下扎实基础,使更多的青少年运动员成才。

    (七)掷铁饼技术训练中应注意的问题

      1、铁饼运动员要取得高水平运动成绩,就必须掌握先进、合理的投掷技术。在铁饼运动员的多年训练系统中其技术训练是极为重要的部分。在技术训练中应重视教学与训练的密切结合,对青少年开始训练阶段,尤为注重教学因素。随着专项训练水平的提高,要不断的改进与完善投掷技术,同时不断地发展其专项素质,特别是速度力量,才能促使专项成绩的不断提高。

    2、在青少年运动员的基础训练阶段,要抓好基本技术的训练,在学习基本技术时,不但要学会各技术环节身体空间位置的变化,而且要掌握各环节动作速度变化的节奏。为此,要多采用轻器械或徒手模仿练习,把分解练习与完整练习有机结合起来。随着年龄的增长及训练水平的提高,进一步改进与完善技术,在力量素质和专项能力提高的基础上,应相应的发展其专项投掷能力。对动作幅度和动作节奏应有更高的要求,以完整技术练习为主,逐步形成适合个人特点的技术风格。

    3、在对青少年技术训练过程中,其投掷强度应以中等为主,应注重正确技术的要求,强调投掷动作的放松、协调,大强度的投掷必须适量。随专项训练水平的提高,技术不断的改进与完善,逐步提高动作质量的要求,逐步增加训练负荷和提高投掷的强度。

    4、在对铁饼运动员进行多年系统训练时,要根据不同年龄、不同的训练阶段,其训练任务与训练要求均要有所侧重。

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