• 培066篮球教学方法与手段讲义1-2
  • 2009-8-8 浏览() 【
  • 第二节 球感训练

      球感是篮球运动所必需掌握的技能,是篮球基本功的重要内容。它是指球员手对球的感应控制能力,表现在运用手臂的伸展、手腕的灵活、手指的柔韧对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、按、拨、抖等动作上;使球员自如的心手相应去控制球,才能在激烈对抗,复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥展示出高超的技巧。

    1.球感练习

    1)手指拨球

    A球绕头。两脚直立,两手交替使球绕头。要点:动作迅速,经常改变绕球方向。

    B球绕腰、腿。两脚直立,持球于腹前,球绕腰后上体前屈,使球绕腿(膝部高度),两手连续交替进行。要点:手指端控制球,上下动作连贯。

    C胯下绕“8”字。两脚开立,上体前屈,持球于膝前。练习时,右手将球从两腿中间递给左手,左手持球绕过左腿外侧.再将球递给右手,交替练习。要点:眼不看球,快速连做。绕的方向可随时政变。

    D体前两手传接球。直立,两臂伸直持球,用手指和指端将球从一手传向另一手,交替进行。要点:两手之间保持一定距离,指端用力。

    E高抬腿绕“8”字。一腿屈膝抬起,一手持球从屈膝后部递给另一手,交替进行。要点:手脚快速协调一致。

    F手指顶球。一手持球变单指顶住球的底部,用另一手迅速拍打球体让球持续旋转。动作熟练后可向空中抛转球用单指直接顶住球使之旋转,要点:用手指接触球体并感觉出球体重心的变化。

    2)单手运球

    A贴地运球。跪蹲,球置于地面,以手指快速将球拍起,并持续快节奏运球。要点:球需由静止状态开始,拍球不能用掌心,且不能高于15公分,频率要快,球要离开地面,眼不看球。

    B体前单手左右运球。两脚开立曲膝,右手持球经体前运往身体左侧再用手腕转动与指拨将球运回原处,重复一定次数后,可换另一手练习。要点:不能用掌心运球,不看球、频率快幅度大。

    C体前左右手交替运球。两脚平行开立半蹲,右手持球右侧,将球运往左边,在球反弹瞬间左手马上拍向右,交替运球。要点:球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。

    D体侧前后运球。双脚前后站立,持球于体侧,单手掌心空出并朝前推运球后上方,使球运向体前,在球反弹瞬间右手立即触接球的前上方,将球快速运向体侧后方。要点:球不能高于膝盖,不看球,运球有节奏感,可左右手轮换练习。

    E背后换手运球。右手将球拍按经身后到左侧,再用左手拍按球至右侧。要点:手按拍球的外侧,每次都将球运向身体后方。

    F原地胯下运球。双脚连续在原地前后做弓箭步,同时在跨下做换手运球。要点:球不能高于膝盖,眼不看球,运球落点在两跨中间。

    3)双球运球

    A同步运球。屈膝两脚前后和平行开立,左右手各持一球与体侧,同步同节奏运球。要点:球不能高于髋部,不看球,运球有节奏感,可降低重心运球或高低变换练习。

    B不同步运球。两脚开立,双手各持一球与体侧,左手拍球于地面时,右手正好在髋部以下触球拍出同时接落地弹起的球,如此重复进行。要点:身体重心平稳,两手主动迎球,尽量不看球,可变换运球高度和速度练习。

    C 前后运球。两脚前后和平行开立,原地运双球,利用手腕的翻转和手接触球的部位不同进行前推后拉运球。要点:运球不看球,手触的球后上部位用推按动作,手触球的前上部用后拉动作运球。

    D体前交叉运球。在原地运双球的基础上,双手同时做体前变向运球即右手将球拨向左侧,再接左手拨来的球,左手运球方法相同,方向相反。要点:身体重心不要过高,不看球,运球有节奏感。

    E胯下、体前运球。在前后步运双球的基础上,右手胯下运球使球到身体左侧,同时左手将另一球经体前运至右侧,左右手换球运球,双手仍然各控制一球。要点:眼不看球,体前变向球不能高于膝盖,胯下变向球落点在两胯中间,运球方向可轮换。

    F背后、体前运球。左手背后运球使球到身体右侧,同时右手将另一球体前运至左手,连续重复此动作。要点:控制好球的节奏与落点,背后运球时不要过分翻转球,以免造成违例,运球方向可轮换。

    2.练习提示

    1经常进行球感训练,每个动作练习20次或30秒一组,达到熟悉球性、增强手对球的感应能力。

    2)练习时配上音乐,边听边练,既使身心愉悦,又能锻炼身体灵活协调性,充分体现自我表现欲望。

    3)自创或模仿球星动作,提升控球技巧。

    第三节 接球与支配球技术

    一、接球

    1.接球手法

    接球是篮球比赛中进攻时最基本、最重要的技能。常用的接球方法有双手接胸部高度的球、双手接头部高度的球、双手接反弹球、单手接球等形式。牢稳合理的接球,能弥补传球的不足,从而协调连贯地完成传球、突破、投篮等动作。

    1)双手接胸部高度的球。这是最基本的接球方法.它握球牢稳,易于转换成其他技术动作。接球时,两眼注视来球,伸手迎球,指端触球,双手迅速后引,握球于胸腹之间。

    2)双手接头部高度的球。动作方法与双手接胸前高度的球相同,只是伸臂迎球时.手伸向前上方。

    (3)双手接反弹球。要迎球跨步.两臂向前下方伸出接球。   

    (4)单手接球。单手接球控制的范围广,能接不同方向的球,有利于队员快速、灵活地发挥技术。接球时,眼睛注视来球,单手迎球伸出,手掌成勺形.当指端触球时,手臂顺势将球向后下方引,另一手立即协助握球,保持身体平衡。

    2.运用提示与方法

    1)原地接球

        原地接球是进攻队员之间为了调整进攻位置而采用的接球方法。

    方法:面向或侧向同伴成基本站立姿势,注视来球,用双手或单手手法接球,接球同时身体重心降低,准备衔接下一个动作。

    2)跑动接球

        跑动接球是进攻推进和快攻过程中采用的主要获得球方法。

    方法:跑动中,脚尖朝着前进方向,上体侧转面向来球,双臂或单臂伸出,主动迎接来球。接球后可运球、投篮或传球等。

    3)摆脱接球

        摆脱接球是阵地进攻中无球队员为了摆脱对手抢占有利持球进攻位置而必须采用的获得球方法。

    方法:无球进攻队员利用脚步动作或同伴的掩护摆脱防守后接同伴传来的球.并采用相应的停步动作以衔接下一个攻击动作。摆脱接球又可以分为摆脱迎上接球、摆脱反跑接球和摆脱插上接球。

     A摆脱迎上接球。是外线队员侧向或背向球移动摆脱后,面向球迎前接球的方法。接球后一般采用急停面向对手成持球基本站立姿势以衔接下一个持球突破过人或投、传等动作。

     B摆脱反跑接球。是外线队员侧向或面向球移动摆脱后侧向或背向反跑接球的方法。反跑接球一般需要传球队员的配合,同伴传出引导球,保证人到球到。

    C摆脱插上接球:是内线队员利用转身或抢步等脚步移动摆脱防守,绕到防守队员的前面,背向球篮接球的方法,多用于中锋策应。

    二、传球技术  

    传球是进攻中最重要、应用最广泛的又一基本技能、是进攻中组成战术配合的纽带,它能把5名队员联成一个整体,充分发挥集体力量,体现篮球运动特点。巧妙准确的传球,能打乱对方防御部署,创造更多、更好的投篮机会。

    1.传球方法

    传球由持球和传球两个动作组成,双手持球是最基本的持球方法。持球时,双手自然分开,拇指相对成“八”字形,用指根以上部位握球的两侧后方。单手持球方法是五指自然张开,以指根以上部位触球,手心空出,置球于手上。无论那种持球方法传球时都是全身协调用力,最后通过伸臂、抖腕和手指用力拨球使球后旋将球传出。

    常用传球方法有双手胸前传球、双手低手传球、双手头上传球、单手肩上传球、单手胸前传球和单手体侧传球等。

    (1)双手胸前传球。可用于各种距离、各个方向的传球。传球时.下肢发力,身体前移,前臂迅速向传球方向伸直,手腕翻转并抖腕,同时拇指用力下压,食、中指用力弹拨将球传出。出球后手心、拇指向下.其余4指向前。有时也用双手(亦可单手)反弹传球,动作方法和双手胸前传球相似,但要掌握好传球的击地点,既在两球员之间距接球人三分之一处。若防守队员离传球队员稍远,可在防守队员脚侧击地反弹。

     (2)双手(或单手)低手传球。是近距离的隐蔽性传球,用于两进攻队员擦身而过时。传球时,持球于腹前或腰侧,出球时手腕翻转,手指轻轻一挑而出。

    (3)双手头上传球。出手点高。传球时,双手举球于头上,两肘和手心向前,出球时前臂前摆,在手腕前扣外翻的同时,拇、食、中指用力拨球,将球传出。此动作常用于抢获篮板后的快攻一传或外线队员传中球。

     (4)单手肩上传球。常用于抢得篮板球后长传快攻。若右手传球时,左脚向传球方向迈出,同时引球于右肩上方。出球时,下肢发力转腰、转肩,前臂前摆.并迅速向前扣腕带动食、中指和无名指用力拨球将球传出。

     (5)单手胸前传球。多用于传球队员与防守队员距离很近的情况下。传球时突然用单手胸前传球,从防守队员的头顶、耳旁传出。

     (6)单手体侧传球。也是一种近距离的隐蔽性的传球方法,多用于向内线队员传球或防守队员手臂侧上举时。传球时,双手持球于胸前,右手或左手引球至身体同侧并向前作弧线摆动,拇指向上,手心向前,手腕前屈,食、中指用力拨球使球从防守队员的体侧空当越过将球传出。

    2.运用提示

     1)当某队在后场获得球时,球员之间运用各种传球的方法向前场推进。

      2)有策略地连续运用各种传球方式,吸引防守队员向有球一侧移动靠拢,伺机给另侧同伴创造攻击机会。

      3传球前用摆动球、瞄篮、跨步等假动作,诱使防守队员位置移动,及时将球传给同伴投篮。

    3.经典传球技术介绍——约翰逊的传球

    妙传是“魔术师”约翰逊魔法的精华所在,他平均每场球助攻15.2次,并曾创一场比赛中妙传24次的纪录。他的传球时虚时实,令人眼花缭乱、目不暇接,传球的方式除常规的传球方式外,约翰逊还借鉴了手球中的头后传及甩传大大提高了传球的隐蔽性。他还创造了很多传球方式,如运球推进中单手低手做长传,这种传球难度大,减少了起球及引球环节,为快攻挣得了极宝贵的时间;他最负盛名的空中换手传球,可在一个节拍中来回经过两三次幅度大的换手后再传球,防守者根本无法估测出它的出手时间和出球点。总之,约翰逊能根据场上情况及所处位置,以任何一种方式传出各种方向、角度的球。

    约翰逊的传球特点:传球手法精、观察判断准、假动作逼真及传球动作快速。因他身高臂长,无论是引球到肩上、头上还是两手换球的动作速率都很快,而在出手瞬间,手腕及拨指动作非常清晰,手指作用于球的速率及力量恰到好处。所以他的传球动作舒展大方、旋转适度、刚柔并济,给人以美的享受,同时又为接球同伴完成投篮等下一动作提供了非常舒适的条件与环境。他传球时,不直视传球目标,但只要一出现空当,球就能及时地送到同伴手中。有人将此称为行进间的隐蔽传球技术

     

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